俗话说得好：三分练七分吃
（文章最下面有每日减肥餐示范要点）
健身是一个不断撕裂和重建肌肉的过程
只有及时补充足够的养分
才能让被撕裂的肌肉加速修复和增长
那么今天就为大家带来健身的吃货计划
比较推荐吃的碳水化合物（就是我们通说的主食：
各种谷物：燕麦、黎麦、糙米、黑米等等
豆类：小扁豆、腰豆、鹰嘴豆、毛豆
根茎类：土豆、红薯、紫薯、芋头、玉米等等
所有蔬果：各种各样的时令蔬果搭配着吃，适量吃就好
实力拒绝吃的碳水：
油炸食品：炸鸡、薯条、汉堡、等
甜食：糖果、蛋糕、冰淇淋等
高热量小零食：薯片、饼干、曲奇、威化等
饮料：啤酒、碳酸饮料等
要明白一点，减肥不是节食，合理的吃比痛苦的挨饿更容易掉秤，而且不伤害身体。
⚠️⚠️⚠️下面上干货
减肥餐公示：-
尽量少吃馒头或者粉丝之类高淀粉含量食物；
今日减肥餐教学：（午餐晚餐都可以）
①烧水放入盐、胡椒面、料酒、放入鸡肉 （鸡胸肉、鸡腿肉切小片）
②鸡肉煮熟凉水泡泡到不烫手地步（撕碎或者切碎）
③料汁：生抽两勺 、一点点白砂糖、一点点醋（个人口味添加） ，半勺香油
④搅拌均匀即可
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