晚上吃这5道减肥餐,轻松享瘦!

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:292

分类:减肥减肥方法饮食减肥

想要瘦肥,晚上吃能吃一个水果或一杯酸奶吗?当然不是了,瘦肥也是要讲究全面搭配的。今天就教你做5道简单易做的减肥餐,让你轻松享瘦!

晚上吃这5道减肥餐,轻松享瘦!

一.材料

胡萝卜半、条鸡蛋1颗

做法

1.此道菜重点在步骤。一开始先将蛋液拌匀,热锅后放入,大约七分嫩熟即可先将滑蛋起锅。

2.个人偏好胡萝卜口感较厚实,因此切较大块。刚刚煎过蛋的锅子不用额外加入食用油,直接放入萝卜拌炒。加入些许水,就可盖锅闷煮2-3分钟左右。

3.胡萝卜闷煮后,就可加入刚刚的滑蛋。将蛋切成几个大块,不建议太零碎。最后加入一点食盐调味,起锅后可再撒上一点黑胡椒。

二.材料

茄子一条、九层塔适量、蒜头三瓣、酱油适量

做法

1.茄子切段再对切,蒜头与九层塔切碎备用。将茄子泡盐水十分钟(以防氧化变黑不好看),浮起来的话可以用小盘子压住!!

2.准备酱料:将切好的蒜头+九层塔+酱油混合备用。(喜欢重口味一点的话,可以加少许香油)我用的酱油是比较不咸的和风酱油,所以加的比较多一点,如果是用台式酱油膏就要少加一些唷!!

3.煮一锅水,水滚之后将茄子放入,注意要以「紫色的面朝下,白色的面朝上」的方式煮,约煮6~10分就可以起锅了!这样子煮的茄子就不会退色,还会保持美丽的紫色唷。

三.材料

洋葱半颗、小黄瓜1条、透抽、虾子、软丝(依个人喜好)适量小番茄15颗、香菜适量、鱼露2匙、柠檬1颗、胡椒些许

做法

1.将软丝/透抽用热水烫熟后置凉、切条虾子烫熟后置凉、剥壳

2.小黄瓜切丝,洋葱切成半圆细丝,香菜切段小番茄切成四分之一(图为一半但后来发现太大不美观而修正了)

3.稍微搅拌,加入柠檬汁、胡椒、鱼露后再加入海鲜拌匀,减肥餐即可食用。

晚上吃这5道减肥餐,轻松享瘦!

四.材料

南瓜1颗、水煮鲔鱼、罐头1罐、低脂牛奶适量、洋葱适量、高丽菜适量

做法

1.将南瓜削皮,切块放入锅中,加水覆蓋过南瓜即可。接着用大火煮滚后,再用小火炖10分钟。

2.将水煮鲔鱼和南瓜块放入果汁机中打成泥状。因为通常水煮鲔鱼罐头都会有咸味,所以不需要再特别加盐,毕竟是减肥,就别再加盐了!

3.将南瓜鲔鱼泥放入锅中,再慢慢倒入低脂牛奶(汤的浓稠度可自行调整)。

4.再放入适量的洋葱和高丽菜。小火慢煮5-10分钟。

五.材料

通粉(生)2/3碗、瘦肉片80克、冬瓜(切粒)1.5碗、番茄(切粒)1.5碗、清鸡汤150mL、水2碗、葱粒适量、低钠豉油1茶匙、胡椒粉适量

做法

1.预备材料:醃肉约10分钟。

2.热锅煲滚鸡汤及水,减肥餐放入通粉煮约10分钟再倒入番茄粒及冬瓜粒煮至全部软身。

3.最后放入已醃好的肉。

4.盛起,洒上葱花,即成。

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【本文标签】: 减肥餐
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