假期如何轻松减肥?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:946

分类:减肥减肥方法饮食减肥

现在已经是2020年的最后一个月,马上我们就要面临春节这个大节日了,对于肥胖的人来说,如何才能在假期里轻松减肥呢?

1.不喝浓汤里的脂肪 

难得的假期,好不容易回家一趟,来自亲朋好友的投喂让你受宠若惊。今天喝鱼汤,明天骨头汤,然后是猪肚汤,一碗不够,还得再来一碗。这些大补的汤里面其实都是脂肪!汤熬成浓白色,看似大补,其实主要是脂肪的“功劳”,在加热的过程中,脂肪被乳化后就形成了稳定的脂肪小液滴均匀分布在汤水之中。

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2.不要躺着追剧吃零食

难得有个小长假,当然要把攒了好久的剧都追了,追剧的时候瓜子、坚果、薯片、爆米花一样都不能少。虽然小零食看似“小”,但是热量可一点都不会少!再有,躺着长时间不运动,肠胃里就会堆积过多的废物无法正常排出体外,导致肥胖。

建议大家追剧的时候,多和家人朋友聊聊天,这样就不会一直吃个不停了。就算要吃零食,也可以挑选你喜欢的水果、酸奶,来代替高热量零食。

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3.多去逛逛街

假期就不要用某宝和其他平台网购了,出去陪你的闺蜜/女友/男友逛逛街吧,趁着假期的打折力度,看见自己喜欢的东西,就不要再压抑你的购物欲了!无休止的逛街暴走一定会让你消耗更多的热量。

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4.忌糖分饮料和酒

放松的小假期,自然免不了小酌几杯,犒劳一下工作日忙碌的自己。殊不知,酒精的热量比碳水化合物还高,仅仅次于脂肪,且酒精在人体代谢过程中会释放大量热量,如果这时还有同步吃进其他食物,那这部分过剩的热量就会转化成脂肪,对于减肥瘦身肯定是非常不利的。

就算你以果汁饮料代替酒水,但这些甜味饮料也不是什么“好东西”,它们含有较高的糖分,聚餐时候不知不觉一杯杯下肚,会导致多余的热量转化为脂肪,造成肥胖。

轻松减肥建议“以茶代酒”、用水代替各种饮料,还要注意随时补充水分,不要等口渴了再喝。

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5.保证三餐时间规律

身体对能量的需求与每天生活规律密切相关,包括什么时候起床、什么时候睡等,如果你的身体正在期待一次七点半的早餐,或者十二点的午餐,可你却因为贪睡所以选择不吃,这个时候身体就会发出抗议。紊乱的进食规律会让身体更容易感到饥饿,在无法抵御饥饿的时候,就会养成拿到什么就吃什么,不考虑健康的饮食平衡,往往也容易吃得更多。

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6.多走路、多骑车

假期出行尽量把坐车改为步行或者骑自行车,如果目的地太远一定要乘车的话,想要减肥的你可以提早几站下车,然后步行到终点。坐车每小时只能消耗72~78大卡,而走路和骑自行车每小时可以消耗336~420大卡。

心动,不如赶快行动哦~

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7.在家里也要动起来呀

假期出行的朋友一定不少,如果不想出门去感受人山人海,就想要宅在家里,那也不要只是吃吃睡睡,然后追剧、打游戏。其实在家里也能利用有限的空间和有限的工具做运动。比如追剧的时候可以配合一些拉伸动作,锻炼身体的柔韧性,另外还可以做一些家务,比如拖地、洗碗等,都能防止肉肉上身哦。

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8.假期也不建议睡太多

很多人假期就想好好睡个懒觉,宁愿睡懒觉也不吃早饭。其实睡太长时间相当于进食的间隔时间延长了,这样饥饿感会更强烈,下一顿会吃得更多。而且睡太多会导致激素水平的改变,这会让食物的吸收效率和脂肪的储存效率更高。

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【本文标签】: 轻松减肥
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