减肥期间需要慎吃哪些食物?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:1066

分类:减肥减肥方法饮食减肥

为什么每顿吃得不多,但是肉肉还是找上你?答案其实就在你吃的饭里!自以为吃得营养又健康,殊不知高油食物的大坑,踩了一个又一个~要想知道你在减肥期间吃进去的是不是高油性食物,首先你要先了解成年人每天可摄入多少脂肪?

2016版《中国居民膳食指南》的推荐,一个健康的成年人每天烹调用油量不应超过30克,而且还建议,成年人每天脂肪提供的能量占总能量的30%以下。

看起来比例是不是还行,觉得自己每天摄入的脂肪应该都不会超标?不妨看看你平时是不是爱吃这些食物,如果是的话,不用怀疑,你的热量肯定超标了!

1.花生

你爱吃花生吗?作为一种休闲坚果,男女老少都爱它~但是花生的热量真的很高,脂肪含量在40-50%之间,一包150克的鲜花生米,其脂肪含量大约就是60克。更不用说,其他口味的花生了。

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2.鸡爪

不管是糟卤,泡椒还是红烧,鸡爪啃起来肯定是3只起步呀。但是一查热量表,天~这热量,竟然是鸡胸肉的2倍不止!也就是说,起码慢走4小时才能消耗完。

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3.千岛酱

减肥期吃着蔬菜沙拉没味道,来点千岛酱,改善口感?可能你没有意识到千岛酱也是“含油大户”,让你在不知不觉中就变胖。过多的千岛酱,某种程度上等同于喝油,减肥期的蔬菜沙拉可要避开它哦~

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4.火锅牛肉丸

火锅与聚餐永远是最合适的搭档!而火锅,又怎么能少得了各种丸子加持呢?特别是经典的撒尿牛丸,但没想到,减肥期间热量也是不得了~

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5.油面筋

经过各种工序之后形成的面筋用手团成球形,然后投入油锅中炸至金黄色捞出。其实光听名字就感觉油气扑面而来了,再了解一下它的制作过程,知道为什么它也是“含油大户”了吧!

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6.腐竹

腐竹是豆浆加热煮沸后,经过一段时间保温,在表面上形成的那层油脂。虽然它香味浓郁、口感独特,含有丰富的蛋白质和多种营养成分,但是想想你一口咬下去的都是油脂,还是克制一下吧...

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7.粗粮饼干

既然多吃粗粮对身体有好处,那……粗粮饼干是不是也有减肥的功效呢?小康康不得不提醒你,请理性对待二者,粗粮饼干不等于粗粮。

超市里买到的粗粮饼干大多没有粗糙感,而且口感细腻。这是为什么呢?奥妙就在于其中大量的油脂和糖分,因为油脂的“润滑”作用,让纤维口感更出众。

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8.凉皮

作为精制面食类的食物,凉皮中的糖分特别容易被吸收和利用,再加上几勺芝麻酱、辣椒油等调味品,不仅让你不经意间摄入的油脂翻倍,复合的口感也会让你胃口大开,一不小心又胖了不少。

减肥期间需要慎吃哪些食物?

高油食物虽然重油,但偶尔犒劳一下嘴巴也可以啦!只要控制总量,吃什么很重要,吃多少更重要呀!

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【本文标签】: 减肥
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