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简单的减肥有效方法有哪些?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:91

分类:减肥减肥方法饮食减肥

怎么才能瘦下去?减肥的绝招无外乎就是让摄入热量赶不上消耗的热量,努力制造「热量差」,也就是要么少吃,要么多动,有捷径吗?当然有,今天我们就来介绍一些简单的减肥有效方法

1.高热量食物放早餐 

夜间拒绝了夜宵的诱惑,那么早餐可以适当奖励下自己。可以将高热量的食物放在早餐吃,这样不仅满足营养需求,还能增强饱腹感。

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2.改变吃饭顺序

合理的进餐顺序应该是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食,喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感,还能延缓碳水化合物的吸收,不仅能够帮助减肥,还能控制血糖。

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3.主食里加点粗粮

粗细搭配,一方面能降低热量,加强你的饱腹感,还能预防便秘;另一方面,减肥有效方法很多人不喜欢粗粮的口感,也就不容易主食吃过量。

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4.适量吃点肉

减脂不减肌,要保证有足够的蛋白质摄入。但减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳,如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾肉等,既能控制好热量,对减肥也更有利。

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5.零食,要选择合适的

选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧!比如低脂牛奶、苹果、巴旦木、全麦饼干、黑巧克力等,都是不错的选择。

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6.找到同伴一起运动 

有研究表明,在运动的时候如果能找到伙伴一起锻炼的话,那么减肥效果会“事半功倍”。(嘿,一起组队吧!)

简单的减肥有效方法有哪些?

以上介绍的都是简单易做的减肥方法,你学会了吗?

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【本文标签】: 减肥有效方法
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