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怎样在适合的时间段吃水果减肥餐?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:113

分类:减肥减肥方法饮食减肥

错误的时间吃错误的水果,减肥要遭罪!今天我们就来分析一下怎样在适合的时间段吃水果减肥餐

1.早上人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受到刺激,所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。香蕉和火龙果富含膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化,而且不刺激,很适合早上吃。

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2.经过一上午的消化,很多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况,午餐前半小时或一小时,可选择一些低热量、饱腹感强的水果。苹果拥有丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感,而猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用。

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3.午餐后,食物进入肠胃需要有1-2个小时的消化时间,餐后不宜立刻吃水果。饭后1小时可以选择一些酸性助消化的水果。水果减肥餐中菠萝含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质,促进消化,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。圣女果含有丰富的有机酸,能够有效增加胃液酸度,帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

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4.工作了大半天,很多人会处于犯困疲乏的状态,这时午餐吃的食物已经消化,容易开始出现饥饿感。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果,从而帮助控制晚餐的摄入量。柑橘富含维生素C、柠檬酸和其他抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果。同样梨含有丰富的可溶性膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够缓解疲劳,增强活力。

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5.睡前如果感到饥饿,难以入睡,可以吃一些水果来充饥,但是,不宜吃难以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。草莓具有“维生素之王”的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。

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【本文标签】: 水果减肥餐
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