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自制减肥餐需要遵循哪些原则?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:52

分类:减肥减肥方法饮食减肥

想要减脂,不一定就要不吃肉、不吃油,顿顿吃青菜。想要维持健康的身材,一定要培养健康的饮食习惯。了解自制减肥餐原则后,吃火锅都可以不长肉。

原则一:饮食要均衡

很多人为了能够减肥,完全不吃碳水化合物,这样会让身体出现代谢问题。我们可以减少米饭、面条等碳水的摄入,但同时要适当加入粗粮。这样不仅仅能够补充营养,还能增强饱腹感。虽然水果中含有一些高糖成分,但也不能完全不吃水果。我们可以摄入一些高纤维的水果。苹果、西柚、橙子、草莓等。

每天轮换着吃,才能保证食材的多样性,有助于身体补充各种矿物质、微量元素、维生素等。每天摄入一捧就好。

自制减肥餐需要遵循哪些原则?

原则二:保证热量

我们每天摄入的热量应高于人体的基础代谢,这样才能够保证人体器官的正常运行。

如果摄入热量长期不足,会导致身体因营养不良出现免疫力下降等疾病。

简单来说,基础代谢率可按照公式计算。

男:(48.5*体重(公斤)+2954.7)/4.184

女:(41.9*体重(公斤)+2869.1)/4.184

想要更准确的结果,可按照下面这个公式计算。

人体体表面积(m²)=0.00659*身高(cm)+0.0126*体重(kg)-0.1603

每日基础代谢率(kj/m²)=体表面积(m²)*基础代谢率(kj/m²*h)*24(h)

1kcal=4.184KJ,1KJ=0.239kcal

原则三:减肥不是不吃肉

自制减肥餐期间要保证蛋白质的摄入,而蛋白质的摄入往往来自于肉类、蛋类。

减肥不能吃肉,这都是老黄历啦!真正的减脂达人可是顿顿不缺肉的哦。无论增肌还是减脂,高蛋白食物都必不可少。优质的蛋白质是不会长脂肪的哦,所以啦,不要害怕肉类。

身体分解蛋白食物需要消耗更多的热量,有助于减少脂肪的囤积。鸡胸肉、鱼肉、都是不错的食材,摄入一掌心的量即可。

照烧鸡肉串

制作步骤:

将青椒、黄椒、红椒,去蒂,去籽,切成小块。

鸡胸肉或鸡腿,切成小丁,把备好的食材穿成串儿备用。

料酒、生抽、蜂蜜以2:2:1的比例搅拌均匀调配好,制成照烧汁。

锅中倒入油,放入穿好的肉串,用小火慢慢煎熟。

待两面金黄,在表面刷上刚刚调好的酱汁。

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【本文标签】: 自制减肥餐
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