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靠谱的减肥食谱需要调整吗?

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分类:减肥减肥方法饮食减肥

网上流行着许多明星的减肥餐,看着让人着实觉得有效且可行。只是明星本就不胖,他们的这些所谓的减肥食谱,说到底就是自己的体重管理的一份饮食计划而己,按着这些食谱吃饭,他们的体重是不会增加的。并且明星每天运动量很大,配合有效的饮食控制,往往不仅身体健康,还精神十足精力充沛,面对繁重的工作,每天都有用不完的劲。

靠谱的减肥食谱需要调整吗?

考虑到这些实际的情况,我们也就知道任何有效的减肥餐,其实如果想应用到自己身上都不应该是盲目的,而需要做相应的调整。而调整的方向则需要根据自己具体情况而定。如果是减重期间,我们需要将可调整的饮食内容做一定的改变。如早餐需要的是简单且营养。考虑到上班族早上时间比较宝贵,且经常在路上就完成早餐。因此即使是简单但也要求营养全面。如荞麦面包、低脂或无脂牛奶、豆浆等,再加一个鸡蛋,一切就OK了。要知道明星的早餐食谱又是奶茶,又是三明治,还有瘦肉粥等,异常的丰富,但是普通人真没有时间去做。

提到午餐的减肥食谱,那需要做调整的地方实在是太多了。想要快速减重,那么最初最有效的方法就是无酮或是低酮饮食。那就是不吃米面这类的主食,减少碳水化合物的摄入。在低脂肪的肉,如牛羊肉,鱼肉等可以多吃一些,但尽量少油腻。蔬菜选择一些可以生吃的菜做成水果或是蔬菜沙拉,这样坚持一周后,再修改午具食谱,往往辅之以每日足够的运动量,一般两周就能瘦七八斤。

晚餐的食谱可以说最好就是禁食了。也可以喝一些无糖的代餐奶昔以提高饱腹感。需要在这里说明的,无论你是减重还是维持标准体重期间,每天身体所需的营养是需要保证的,否则这就是不健康的减肥方式,往往很难减下来。只有尊重规律,科学减肥才能达成减重的目标。减肥食谱说到底都是一个辅助作用,要想获得健康的标准的体重与身形,定期的有氧健身与营养饮食都是必须的。

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