减肥吧

谁能给一下月减10斤的减肥食谱?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:207

分类:减肥减肥方法饮食减肥

很多的减肥用品生产者,为了吸引减肥者,都会提出免费赠送食谱的活动。但事实上,拿到手的食谱都是一些看上去做起来复杂,工序比较麻烦的一日三餐的做法。笔者作为一个资深的减肥者,年年都能减个十斤什么的,但是总是会反弹,最后总结就是饮食没有做到坚持所致。减肥食谱不是一个阶段性的饮食计划,其应该是一个长期的餐饮约束,让自己之前的减肥不会功亏一篑。

谁能给一下月减10斤的减肥食谱?

既然是食谱,其一定包括吃多少主食,吃多少菜,还包括蛋白质与能量的摄入量等等。说句心里话,中餐的烹饪方法比较多样,不同的加工方法也会影响食物的实际热量。因此食谱的实现减重之目标,多数人都会选择蒸煮作为主要的加工方法。为了限制你的食欲,加工过程中调料的加入也是有严格要求的,尽量以清淡并且保留食物原味为主。

这就有人会说了,这吃什么呀?但只要能耐得住这个寂寞往往就能减成功。与这些减肥食谱相配合的,还有每天5至10大杯的水。尤其是早上这一杯淡盐水不可忽略。在吃饭的时侯,我们并不建议同时喝水,而是在饭前喝完水之后,过十分钟再进食是最佳的。如果有主食与配菜。主食尽量单一,如今吃米饭,那就只吃这一种,不要加入面食。如果今天吃了少量面食,那就不要吃米饭。单一的食物更易于消化吸收,也易于计算总摄入量。

对于配菜,至少有一种红肉,加工方法均可。但蔬菜一定要有一个绿叶菜,并且在半斤左右,其可以促进肠胃运动,加速消化。蔬菜也要求尽量简单,每顿不超过两种,最好是一种为宜。当然每天的菜色可以变化,这样也能保证食欲。对于早餐,减肥食谱的要求是必不可少一个鸡蛋。如果有可能要求加一小块肉或是几只虾即可。晚餐若可以不吃,尽量不吃。若是怕饿非要吃,那以单一的低糖水果或水煮蔬菜为宜。若实在觉得饿可加三只小鸡爪即可。这样的饮食坚持一个月,减十斤没问题。

如果你想知道更多关于减肥餐相关的知识敬请关注给力未莱减肥吧:http://www.geiliweilai.com

【本文标签】: 减肥食谱
减肥推荐

提供科学健康的减肥方法,帮您快速减肥!

关于我们 联系我们