运动出汗能减肥吗?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:847

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不管是运动出汗,还是热的出汗,都是一回事,出汗只有一种机制。运动出汗能减肥吗?人体散热的方式,除了出汗之外,主要是热辐射、热传导和对流。

身体温度升高,这三种散热手段不足够用的时候,大脑的视前区-下丘脑前部使交感神经兴奋,引起皮肤小汗腺分泌汗液。

至于身体温度升高的原因,可能是运动产热,也可能是环境温度升高,这两者没有区别。身体温度的升高,都是通过遍布身体的温度感受器感受到的。 

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运动时出不出汗,跟很多因素有关,环境湿度大、温度高、运动时应激水平高,都会使人在运动时更多出汗。  同样,有些人爱出汗,有些人汗少,存在这样的个体差异是很正常的。出汗多不一定代表运动量大,消耗多。有些人一动弹就出汗,有些人出汗则比较少。这跟交感神经敏感程度和激活程度都有关系。 

出汗会带走热量,给身体散热。每毫升汗液大概能带走0.5千卡热量。所以,出汗是带走热量,降低体温,而不是消耗热量。

很多人混淆了这两个概念,才会认为出汗能减肥。  

当然,分泌汗液要消耗热量,但这方面热量消耗很少,在减肥过程中其实可以忽略不计。出汗消耗了水分,肯定会减轻体重,但大家都知道减掉水分跟减脂肪是两个概念。

有些人说,大量出汗后感觉胳膊明显细了,这一方面是因为水分的减少,人体60%以上都是水,水分减少,整个人都会感觉瘦了,这不奇怪。

另外,运动会通过出汗,排出大量的钠,排钠会让人皮下水分减少,所以人也会觉得瘦了好多。补水和补钠后,就又会恢复原样了。

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