跳绳减肥法有用吗?

作者:减肥餐来源:http://www.geiliweilai.com日期:阅读:1084

分类:减肥运动减肥运动减肥

说到减肥,出现过各种各样的方法,比如节食、吃营养餐、去健身房,甚至还有生吃茄子这样的偏方等等。但是经过科学家的实验发现,通过减少食物摄入控制体重,不但容易反弹,而且对身体的某些器官还会造成不可逆的损伤。有氧运动,是一种非常不错的减肥方法,比如,跳绳十分钟可以起到慢跑半个小时的燃脂效果,所以很多人都在选择采取跳绳的方式进行减肥。跳绳减肥法有用吗?肯定有,但是你真的掌握了正确的跳绳方式吗? 

跳绳最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于2个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次,但也不可多于6次,跳绳运动后,一般需要有一天时间的休息,这样会提高更快。

减肥跳绳期间注意以下事项,更有利于瘦身:

1.跳绳减肥期间,控制每日晚餐食物的种类和数量

众所周知,想要减肥不仅需要加强运动,还需要适当控制饮食。因此在跳绳减肥期间,最好控制每日晚餐摄入食物的种类和数量,早餐和午餐正常就可以。

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2.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击。

3.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥,因为他们在跳跃时,体重很容易会对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤,大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30,那最好不要选择跳绳运动,可以改用其他比较缓和的减肥方法。

4.饭前及饭后一个小时内不宜跳绳

饭前运动会让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动则会让血液大量聚集于消化系统,影响食物消化,长期会引起胃部疾病。

5.跳绳前后不宜大量喝水

跳绳前不可大量饮水,跳绳结束后也不要马上喝水,直至体温和呼吸都恢复正常后,才可以补充水分。

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【本文标签】: 跳绳减肥法
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